Wyeliminuj fast foody (hamburgery, pizzę itp.)
Wyklucz słodycze i cukier
Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości soli (aby uniknąć zatrzymywania wody)
Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj alkohol i napoje słodzone, w tym sztuczne słodziki
2-tygodniowy plan utraty 11 kg
Poniżej znajduje się szczegółowy 14-dniowy plan posiłków wraz z instrukcją. Jego główną zaletą jest to, że po jego zakończeniu nie doświadczysz efektu jojo, w przeciwieństwie do wielu innych diet.
Dzień 1
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: 2 kromki chleba pełnoziarnistego i trochę owoców
Kolacja: Sycąca sałatka warzywna z gotowanym kurczakiem
Dzień 2
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Sałatka z zielonych warzyw liściastych i gotowanego kurczaka
Kolacja: Sałatka warzywna i 2 jajka do wyboru, 1 pomarańcza
Dzień 3
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: 1 pomidor, 1 kromka chleba pełnoziarnistego i ser o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: Duża sałatka z gotowanym kurczakiem lub indykiem
Dzień 4
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Owoce do wyboru
Kolacja: Sycąca sałatka z gotowanym na parze drobiem
Dzień 5
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Warzywa gotowane na parze i 2 jajka ugotowane według uznania
Kolacja: Duża sałatka z grillowaną lub pieczoną rybą
Dzień 6
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Owoce do wyboru
Kolacja: Sycąca sałatka z gotowanym na parze drobiem
Dzień 7
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Lunch: Sałatka z gotowanych na parze pomidorów i warzyw z kurczakiem
Kolacja: Ponownie gotowane na parze warzywa
Dzień 8
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Duża sałatka z kurczakiem
Kolacja: 1 pomarańcza, sałatka i 2 jajka do wyboru
Dzień 9
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Warzywa na parze i 2 jajka do wyboru
Kolacja: Duża sałatka z pieczoną lub grillowaną rybą
Dzień 10
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Lunch: Duża sałatka i jajka na twardo Kurczak
Kolacja: 1 sałatka z pomarańczy i warzyw z 2 jajkami na twardo
Dzień 11
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Warzywa gotowane na parze, ser o niskiej zawartości tłuszczu i 2 jajka według własnego wyboru
Kolacja: Duża sałatka warzywna i gotowany na parze lub w wodzie kurczak
Dzień 12
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
Kolacja: Duża sałatka warzywna i 2 jajka do wyboru
Dzień 13
Śniadanie: 1 owoc cytrusowy i 2 jajka na twardo
Obiad: gotowany kurczak i duża sałatka
Kolacja: Owoce do wyboru
Dzień 14
⏬️⏬️ Kontynuuj na następnej stronie ⏬️⏬️
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
