Jak włączyć banany do diety na wysokie ciśnienie krwi?
Dodanie bananów do diety jest proste, ale aby zmaksymalizować ich korzyści, powinny być częścią szerszej strategii stylu życia. Oto jak zrobić to dobrze:
Jedz 1-2 banany dziennie.
Łatwo je znaleźć:
Śniadanie (z płatkami owsianymi lub koktajlami)
Popołudniowa przekąska (z masłem orzechowym)
Paliwo potreningowe (w połączeniu z jogurtem)
Połącz się z innymi pokarmami bogatymi w potas
. Nie polegaj wyłącznie na bananach. Połącz je z:
Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
Słodki ziemniak
Fasola i soczewica
Awokado
Suszone morele lub rodzynki
Bądź nawodniony
Woda pomaga w przetwarzaniu nerek i usuwa nadmiar sodu, zwiększając w ten sposób działanie potasu.
Ogranicz sod
Limit:
Przetworzone mięso
Pakowane przekąski
Fast food
Zupy i sosy w puszkach
Im niższe spożycie sodu, tym skuteczniej potas może zrównoważyć ciśnienie krwi.
Czy istnieje ryzyko związane z codziennym jedzeniem bananów?
Dla większości zdrowych osób banany są bezpieczne i bardzo korzystne. Jest jednak kilka wyjątków:
Ostrzeżenie: Choroba nerek:
Osoby z przewlekłą chorobą nerek lub zaburzeniami czynności nerek powinny zachować ostrożność podczas stosowania potasu. Gdy nerki nie mogą skutecznie filtrować potasu, może gromadzić się we krwi – stan zwany hiperkalemią, który może prowadzić do:
Słabość mięśni
Nieregularny rytm serca
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk poniżej reklamy.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
