Jak ćwiczyć metodę krok po kroku
- Połóż się wygodnie w łóżku, w naturalnej pozycji.
- Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy: rozluźnij czoło, powieki, szczękę i język.
- Następnie pozwól, aby uczucie relaksu ogarnęło Twoją szyję, ramiona i ręce.
- Wyobraź je sobie jako ciężkie, jakby zapadały się w materac.
- Następnie skoncentruj swoją uwagę na oddechu.
- Spokojnie wdychaj powietrze przez nos, a następnie powoli wydychaj, pozwalając klatce piersiowej i ramionom się rozluźnić.
- Stopniowo przesuwaj się w dół ciała: uda, kolana, łydki, kostki, stopy. Rozluźnij każdy obszar po kolei, bez wysiłku, w logicznej kolejności od stóp do głów.
- Ostatni krok angażuje umysł. Wyobraź sobie uspokajający obraz: spokojny krajobraz, plażę o zachodzie słońca lub rozgwieżdżone niebo. Jeśli pojawią się myśli, pozwól im przepłynąć, nie przywiązując się do nich, a następnie delikatnie wróć do swojego obrazu.
-
Dlaczego ta metoda jest tak atrakcyjna?
To, co przyciąga, to prostota. Bez akcesoriów, bez produktów, bez aplikacji. Można ją praktykować wszędzie, w każdym wieku i z łatwością wpasowuje się w wieczorny rytuał. Chociaż nie działa tak samo u każdego, wiele osób docenia uczucie szybkiego uwolnienia i tę przystępną technikę relaksacyjną .
Pamiętaj o tym zanim spróbujesz
Należy pamiętać, że ta metoda nie jest cudownym lekarstwem. Nie zastępuje ona prawidłowej higieny snu (regularnego harmonogramu snu, ograniczonego czasu spędzanego przed ekranem wieczorem, spokojnego otoczenia) ani profesjonalnej porady w przypadku uporczywych problemów ze snem. Może być jednak cennym narzędziem do uspokojenia ciała i umysłu podczas nerwowych wieczorów.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
